Ballstuhl, Swiss Ball, Pilates-Ball, Gym Ball … Er ist unter vielen Namen bekannt und hat sich zu einer beliebten Möglichkeit entwickelt, die Körperhaltung am Arbeitsplatz zu verbessern. Wozu dient ein ergonomischer Ball als Bürostuhl eigentlich? Welche Vorteile bietet er und vor allem, welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Nutzung im Arbeitsalltag zu beachten?
Unsere Experten für Biomechanik, Ergonomie und körperliche Aktivität geben Ihnen in diesem Artikel Antworten auf diese Fragen.
Vorteile des Sitzballs als
ergonomischer Arbeitsstuhl
Der Ball kann gemäß der Norm NF EN 1335-1 nicht als Arbeitsstuhl angesehen werden. Ein Arbeitsstuhl muss nämlich mindestens eine stabile Sitzhaltung gewährleisten, höhenverstellbar sein und über eine Rückenlehne verfügen. Es wird empfohlen, eine Stütze für den gesamten Rücken vorzusehen und den Stuhl mit Armlehnen auszustatten, die in Höhe und Tiefe verstellbar sind.
Der Swiss Ball, der vom „Pilates-Ball“ inspiriert ist, basiert auf dem Prinzip der Instabilität. Wenn man auf einem ergonomischen Ball, beansprucht der Benutzer unbewusst seine Tiefenmuskulatur, um diese Instabilität auszugleichen und am Schreibtisch eine aufrechte Haltung beizubehalten.
Der Rücken und die Bauchmuskulatur werden daher beim Training mit dem Ball besonders gestärkt. Dieser Muskelaufbau trägt dazu bei, bestimmte Rückenschmerzen zu lindern und verbessert somit die Gesundheit am Arbeitsplatz.
Bei längerer Nutzung hat sich jedoch gezeigt, dass der Nutzer seine Arbeitshaltung verändert und die oben genannten Vorteile verloren gehen oder – schlimmer noch – zu körperlichen Belastungen führen. Mit zunehmender Ermüdung neigt er dazu, den Oberkörper nach vorne zu beugen (gerundeter Rücken), wodurch der Druck auf die Bandscheiben und die oberen Gliedmaßen zunimmt. Das Gegenteil von dem, was man normalerweise mit dem Ball erreichen möchte…
Sicherheitshinweise für den Umgang mit dem Ballon
am Arbeitsplatz
Der Swiss Ball ist daher eine interessante Lösung, um eine dynamische Arbeitshaltung zu fördern und den negativen Auswirkungen von Bewegungsmangel im Büro vorzubeugen – vorausgesetzt, er wird nur für relativ kurze Zeiträume genutzt (z. B. im Pausenraum, bei informellen Besprechungen…).
Da sich die Höhe dieses Stuhls zudem nicht verstellen lässt, ist es sehr wahrscheinlich, dass die oberen Gliedmaßen bei einer ungeeigneten Arbeitshöhe überbeansprucht werden, insbesondere wenn der Benutzer nicht über einen höhenverstellbaren Schreibtisch verfügt, an dem er den Rücken gerade halten und einen Winkel von 90° im Ellbogen erreichen kann, wenn die Arme auf dem Schreibtisch aufliegen.
Aus Sicherheitsgründen kann sich ein Ballonsessel bewegen, wenn der Benutzer aufsteht oder sich hinsetzt, was zu Sturzgefahren führen kann. Ein mit Gewichten versehenes Modell wird daher dringend empfohlen, um dem Benutzer Stabilität und Sicherheit zu gewährleisten.
Genau wie beim Sitzen auf dem Ball ist auch bei der Nutzungsdauer das Gleichgewicht entscheidend! Der Swiss Ball sollte nur als vorübergehender Sitzplatz dienen. Seine Nutzung wird ausschließlich für kurze, zeitweise Sitzphasen empfohlen. Es wird geraten, 30 Minuten pro Halbtag nicht zu überschreiten.
Allgemeine Tipps für komfortables und sicheres Arbeiten
Um das Risiko von Beschwerden und Schmerzen am Schreibtisch zu verringern, empfiehlt es sich, sich so viel wie möglich zu bewegen und die Arbeitshaltungen zu wechseln: So sieht die richtige Körperhaltung aus!
Der ergonomische Sitzkugel ermöglicht es somit, in Bewegung zu bleiben, was sich positiv auf die Gesundheit und die Produktivität des Benutzers auswirkt, sofern die oben genannten Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden.
„So sieht die richtige Körperhaltung aus!“
Weitere Tipps finden Sie unseren Artikel zur Vorbeugung von Schmerzen und zur Erhaltung der Fitness am Arbeitsplatz: Ergonomie im Büro: Welche Hilfsmittel helfen dabei, Muskel-Skelett-Erkrankungen zu vermeiden?
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