Den Arbeitsplatz ergonomischer gestalten

Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn man seinen Arbeitsplatz optimieren und ergonomischer gestalten möchte. Zunächst ist es wichtig, die eigene Arbeitsweise zu analysieren: Sitzen wir die meiste Zeit oder arbeiten wir im Stehen? Lässt sich unser Schreibtisch in der Höhe verstellen? Über wie viele Einstellstufen verfügt unser Stuhl? Wo platzieren wir unsere Maus und unsere Tastatur im Verhältnis zum Bildschirm? Verwenden wir Papierdokumente? Lässt sich der Bildschirm verstellen? Diese Fragen sind der Schlüssel zu einer guten Neugestaltung und können zunächst einmal – ganz ohne zusätzliche Ausrüstung – einige Beschwerden lindern.

Wir werden daher auf die folgenden Empfehlungen des INRS eingehen:

• Die richtige Einstellung des Sitzes
• Die Verwendung von ergonomischem Zubehör wie Mäusen oder Dokumentenhaltern
• Die Bildschirmeinstellung

Mit ein paar Tipps die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes optimieren!

Zwar ist die Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes nach wie vor der beste Weg, um das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen wie Rückenschmerzen, Nackenschmerzen, Sehnenentzündungen usw. zu vermeiden, doch lässt sich auch durch einfache Gewohnheiten und eine geringfügige Umgestaltung des Arbeitsplatzes vorbeugen.

Ein Arbeitsplatz besteht in der Regel aus einem Stuhl, einem Schreibtisch und Computerzubehör wie einer Maus, einer Tastatur und einem Bildschirm. Die Einstellung all dieser Elemente muss berücksichtigt werden, um die Einrichtung bestmöglich zu optimieren und eine neutrale Körperhaltung zu erreichen.

1. Einstellungen am Sitz: 

Setzen Sie sich zunächst ganz nach hinten auf Ihren Stuhl und stellen Sie dann die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.

Sobald Sie die richtige Sitzhöhe gefunden haben, stellen Sie die Höhe und den Abstand der Armlehnen so ein, dass Ihre Arme entspannt und nah am Körper liegen. Falls Ihr Stuhl keine Armlehnen hat oder diese nicht an Ihre Körpermaße angepasst werden können, rücken Sie Ihren Stuhl näher an den Schreibtisch heran und legen Sie Ihre Arme auf die Arbeitsfläche. Ihre Schultern sollten entspannt sein, weder zu hoch noch zu tief, damit Ihre Halswirbelsäule nicht überlastet wird und Beschwerden oder Schmerzen in diesem Bereich vermieden werden.

Gehen Sie dann näher an Ihren Schreibtisch heran und stellen Sie, sofern möglich, dessen Höhe so ein, dass Ihre Arme auf der Arbeitsfläche aufliegen können, während Sie auf den Armlehnen sitzen. Wenn die Höhe Ihrer Arbeitsfläche nicht verstellbar ist, erhöhen Sie die Sitzhöhe Ihres Stuhls und stellen Sie eine Fußstütze auf, um einen Kniewinkel von 90 Grad beizubehalten.

Erfahren Sie in unserem Artikel „Die Verwendung einer Fußstütze: Welche Vorteile hat das für meine Körperhaltung?“ mehr über die Bedeutung der Fußstütze.

2. Ergonomisches Zubehör zur Linderung von Schmerzen in bestimmten Körperbereichen:

DOKUMENTENHALTER ODER PULTE

Die ergonomische Gestaltung Ihres Schreibtisches lässt sich auch durch einige kostengünstige, aber für die Körperhaltung vorteilhafte Hilfsmittel verbessern. Wenn Sie beispielsweise einen Dokumentenhalter zwischen Bildschirm und Tastatur platzieren, befinden sich die Unterlagen direkt in Ihrem Sichtfeld. Dadurch wird die Belastung der Halswirbelsäule deutlich verringert und die Augenbelastung reduziert. Wir gehen ausführlich auf dieses Thema in unserem Ratgeber „Dokumentenhalter: Welche Vorteile hat das für meine Körperhaltung?“ ein.

VERTIKALE MAUS ODER MITTELZEIGER

Ebenso lässt sich durch die Wahl einer Maus, die zur eigenen Hand, zu eventuellen gesundheitlichen Problemen und zur Art der auszuführenden Aufgaben passt, das Risiko für das Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen im Handgelenk, Arm, Ellbogen und in der Schulter verringern.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre Mausnutzung nachzudenken: Wie lange nutzen Sie die Maus täglich? Für welche Aufgaben am Computer? Welche Funktionen sind für SieSind sie unverzichtbar? Haben Sie Schmerzen oder Beschwerden, die direkt mit der Nutzung Ihrer Maus zusammenhängen? Viele Modelle von Maus ergonomisch können eingesetzt werden, um diesen Faktoren entgegenzuwirken, wie beispielsweise vertikale Mäuse, halbvertikale Mäuse oder auch zentrale Zeiger. Während eine vertikale Maus das Handgelenk entlastet und Druck sowie Reibung durch die Arbeitsfläche am Handgelenk verhindert, sorgt ein zentraler Zeiger für eine bessere Verteilung der Arbeit auf beide Hände und schränkt die Nutzung nur einer Hand ein. Ein Armauflage kann zudem dazu beitragen, die Beugung des Handgelenks beim Schlagen sowie die damit verbundene Reibung zu verringern.

Um bei der Auswahl Ihrer Maus oder Ihres Zeigegeräts den Durchblick zu behalten, lesen Sie unseren Ratgeber „Ergonomische Maus oder zentrales Zeigegerät: Was ist die richtige Wahl?“

BILDSCHIRMEINSTELLUNGEN

Schließlich lässt sich die Ergonomie des Arbeitsplatzes durch einfache Einstellungen an Ihrem Bildschirm verbessern. Ein falsch eingestellter Bildschirm kann zu Belastungen und Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken führen, da der Nutzer dadurch gezwungen ist, über einen längeren Zeitraum eine zu anstrengende Körperhaltung einzunehmen. Sofern Sie keine Gleitsichtbrille tragen, empfiehlt es sich, die Höhe des Bildschirms leicht anzuheben, sodass der Blick des Nutzers, wenn er aufrecht am Arbeitsplatz sitzt, auf den oberen Rand des Bildschirms fällt. Die Halshaltung ist dann neutral und verursacht keine Schmerzen mehr. Diese einfache Anpassung kann durch die Installation eines Monitorarms oder einfach durch das Anheben des Bildschirms, beispielsweise mit einem Stapel Papier, vorgenommen werden. Darüber hinaus werden dadurch Anzeichen von Augenmüdigkeit wie Kribbeln, Trockenheit und Rötungen der Augen sowie Kopfschmerzen verringert .

Erfahren Sie in unserem Ratgeber „Welche ergonomischen Einstellungen für Ihren Bildschirm? “ wie Sie Ihren Bildschirm richtig einstellen.

Fotos und Illustrationen: Azergo 2017