Nur wenige Eltern und Lehrkräfte wissen, welche richtigen Verhaltensweisen sie dem Kind vermitteln sollten, damit es auf seine Körperhaltung und seine Gesundheit achtet. Schmerzen, die während des Wachstums auftreten, können das Lernen in der Schule beeinträchtigen und zu Fehlzeiten führen (2). Darüber hinaus können sich durch schlechte Gewohnheiten im Erwachsenenalter schwerwiegende Erkrankungen entwickeln.

Glücklicherweise sind Kinder sehr lernfähig: Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, ihnen die richtigen Verhaltensweisen zu vermitteln, mit denen sie ihre Gesundheit erhalten und dem Risiko von Erkrankungen vorbeugen können.

Wie soll man sich ausdrücken?

Es gibt kein bestimmtes Alter, ab dem Sie mit Ihrem Kind über Ergonomie sprechen sollten. Die verschiedenen Wachstumsphasen können bei ihm zu großer Müdigkeit und sogar zu Muskelkater führen. Daher ist es wichtig, es regelmäßig dafür zu sensibilisieren und Ihre Sprache dabei im Laufe seiner Entwicklung stets an sein Verständnisniveau anzupassen.

Sie werden feststellen, dass der Alltag voller Gelegenheiten ist, Ihrem Kind die Grundlagen der körperlichen Ergonomie zu vermitteln, und dass Sie dieses Thema auf spielerische Weise angehen können. So helfen Sie ihm, ein Bewusstsein für seinen Körper und dessen Grenzen zu entwickeln. Dies ist besonders vorteilhaft für Kinder, die Schwierigkeiten haben, ihren Körper und ihre Emotionen zu kontrollieren. Eine Disziplin wie die Psychomotorik kann für sie hilfreich sein, da sie auf der Verbindung zwischen Körper und Geist basiert und darauf abzielt, sie in ihrer Entwicklung zu begleiten, indem sie ihnen hilft, wieder eine harmonische Beziehung zu ihrem Körper zu finden und den Kontakt zu ihren Emotionen wiederherzustellen (2).

Die 5 Regeln der körperlichen Ergonomie für Kinder

Um Ihr Kind für körperliche Ergonomie zu sensibilisieren, können Sie zunächst gemeinsam die fünf Grundregeln durchgehen. Erklären Sie Ihrem Kind, dass es sich durch die richtigen Bewegungen in seinem Körper wohlfühlt und kräftiger wird.

1. Ich dehne mich

Jeden Morgen stehe ich, um gut in den Tag zu starten, ganz langsam auf und nehme mir Zeit zum Dehnen! Sobald ich auf den Beinen bin, strecke ich meine Arme so hoch wie möglich in den Himmel.

Für Eltern: Kinder sind beweglicher als Erwachsene. Es liegt in ihrem Interesse, diese Beweglichkeit zu erhalten, damit sie sich nicht in Steifheit verwandelt und im Erwachsenenalter Schmerzen verursacht. Regelmäßige Dehnübungen sind ein hervorragendes Mittel, um dies zu erreichen, ebenso wie Yoga (siehe nächster Abschnitt).

Es gibt auch spezifischere Dehnübungen, die empfehlenswert sind. Wenn Ihr Kind beispielsweise lange vor einem Bildschirm gesessen hat, raten Sie ihm, seine Augen zu dehnen: Ohne den Kopf zu bewegen, soll es nach oben, unten, rechts und links schauen. Generell wird empfohlen, eine längere Bildschirmnutzung zu vermeiden, insbesondere weil sie negative Auswirkungen auf die Körperhaltung haben kann: statische Muskelverspannungen beim Halten des Geräts, gekrümmter Rücken usw.

2. Ich stehe aufrecht

Den ganzen Tag über achte ich darauf, meinen Rücken so gerade wie möglich zu halten, zum Beispiel wenn ich mich bücke, um etwas aufzuheben Spielzeug, oder dass ich auf meinem Stuhl sitze.

Für Eltern: Schlagen Sie Ihrem Kind vor, das „Stuhlspiel“ zu spielen, um zu üben, den Rücken gerade zu halten: Es soll die Knie beugen und so tun, als würde es auf einem Stuhl sitzen.

Wenn es zu schwer ist, kann er sich an eine Wand stellen. Sagen Sie ihm, er solle den Bauchnabel so weit wie möglich in den Bauch ziehen, den Rücken fest an die Wand drücken und gemeinsam bis 10 zählen, während er die Position hält.

3. Ich bewege mich

Was spielen wir heute? Ich kann im Garten oder im Park um die Wette laufen, Ball spielen, Seilspringen, Hüpfspiel spielen, Verstecken spielen …

Für Eltern: Es wird empfohlen, dass Kinder sich täglich eine Stunde lang körperlich aktiv betätigen (3). Am Wochenende können Sie diese Zeit über den Tag verteilen: zum Beispiel 30 Minuten am Vormittag und 30 Minuten am Nachmittag. Um für Abwechslung zu sorgen, lassen Sie die Kreativität der Kinder spielen!

Sie können Ihrem Kind auch vorschlagen, eine Sportart unter fachlicher Anleitung (in einem Verein oder einer Organisation) auszuüben, wodurch es Gewohnheiten zur körperlichen Ertüchtigung und für einen gesunden Lebensstil entwickelt.

4. Ich ernähre mich ausgewogen

Mein Körper braucht Treibstoff, ähnlich wie das Auto von Mama und Papa: Damit der Motor läuft, Man muss tanken; damit meine Muskeln funktionieren, brauche ich Nahrung! Deshalb probiere ich alles aus und ernähre mich abwechslungsreich, um gesund zu bleiben und gut zu wachsen.

Für Eltern: Zu einer gesunden Ernährung gehören drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag sowie bei Bedarf Zwischenmahlzeiten. Nebenstehend sehen Sie einen typischen Teller für Ihr Kind (4). Die Größe des Tellers kann je nach Appetit variieren, nicht jedoch die Anteile der verschiedenen Lebensmittelgruppen.

5. Ich trinke ausreichend

Ich achte darauf, den ganzen Tag über regelmäßig Wasser zu trinken – ich warte nicht, bis ich Durst habe! Genau wie die Nahrung sorgt Wasser dafür, dass mein ganzer Körper gut funktioniert.

Für Eltern: Damit Ihr Kind regelmäßig trinkt, bauen Sie diese Gewohnheit in seine Tagesabläufe ein (nach dem Aufwachen, zum Nachmittagssnack, vor dem Abendessen usw.).

Ergonomie spielerisch lernen

Um die oben genannten Regeln mit Ihrem Kind in die Praxis umzusetzen, spielen Sie mit ihm! Hier sind einige Spielideen für zu Hause, mit denen sich die richtigen ergonomischen Gewohnheiten spielerisch verinnerlichen lassen.

Yoga machen

Yoga ist eine Disziplin, die es Ihrem Kind ermöglicht , seinen Körper zu entdecken und besser mit seinen Gefühlen umzugehen. Durch das regelmäßige Üben verschiedener Körperhaltungen gewinnt Ihr Kind an Beweglichkeit, Kraft, Konzentration und Selbstvertrauen.

Einige Beispiele für Übungen, die Sie gemeinsam mit Ihrem Kind machen können:

Das Form-Gänsespiel spielen (5)

Séverine Haudebourg stellt ein Brettspiel vor, mit dem die ganze Familie gemeinsam Sport treiben kann. Hier herunterladen, würfeln und sich leiten lassen! Eine weitere Idee für eine Aktivität mit Ihren Kindern: Gestalten Sie Ihr eigenes Gänsespiel mit Bewegungen Ihrer Wahl … warum nicht mit Yoga-Posen?

Jeden Tag spielen!

Der Alltag der Kinder bietet zahlreiche Gelegenheiten, die richtigen Bewegungen für eine gesunde Körperhaltung zu üben. Sie werden die Empfehlungen leichter annehmen und verinnerlichen, wenn diese anschaulich dargestellt und als Spiel wahrgenommen werden.

Die PoDie Haltung des Ritters, um meinen Schnürsenkel zu binden

Wenn ich meinen Schuh schnüre, beuge ich meine Beine wie ein ritterlicher Diener und halte meinen Rücken gerade.

Die Schmetterlingshaltung, um mir die Beine zu vertreten

Ich sitze auf dem Boden, stelle meine Füße nebeneinander – Fußsohle an Fußsohle – und bewege meine Beine wie ein Schmetterling, der davonfliegt.

Die richtige Haltung beim Aufräumen meiner Spielsachen

Wenn ich mein Zimmer aufräumen oder ein Spielzeug vom Boden aufheben muss, gehe ich in die Hocke, indem ich die Beine beuge und, falls nötig, ein Knie auf den Boden setze. Ich halte den Rücken gerade, damit ich mir nicht wehtue.

Ergonomie und Hausaufgaben

Die Hausaufgabenzeit ist eine gute Gelegenheit, mit Ihrem Kind über Ergonomie zu sprechen. Nehmen Sie sich die Zeit, es richtig zu platzieren – wenn möglich an seinem Schreibtisch. Noch immer setzen sich viel zu viele Kinder an den Wohn- oder Küchentisch auf einen zu niedrigen Stuhl, was zu zahlreichen Problemen mit der Körperhaltung und der Konzentration führt:

• Diese Haltung führt zu einem zu geringen Abstand zwischen den Augen und dem Blatt Papier oder dem Heft und damit zu einer Überanstrengung der Augen;
• Ist der Stuhl im Verhältnis zum Tisch zu niedrig, führt dies zu einem Anheben der Schultern und einer seitlichen Abweichung des Ellbogens, was wiederum Verspannungen im Nackenbereich verursacht;
• In der Küche oder im Wohnzimmer kann es laut sein, was zu Konzentrationsschwierigkeiten führen kann – ganz zu schweigen vom Stress für Sie, da Sie Ihr Kind dazu zwingen müssen, sich wieder zu konzentrieren.

Ermutigen Sie Ihr Kind zu einer guten Körperhaltung, indem Sie ihm die passenden Hilfsmittel und Tipps geben. Manchmal reichen schon ein paar kleine Anpassungen aus, um einen bequemen Arbeitsplatz für Ihr Kind zu schaffen: ein kleines Kissen auf dem Stuhl, um es etwas höher zu setzen, ein dickes Buch, um die Füße flach abstellen zu können, usw. So kann es seine Konzentrations- und Lernfähigkeit besser entfalten.

Diese Grundregeln der körperlichen Ergonomie und die dazugehörigen Lernspiele geben Ihrem Kind die Schlüssel an die Hand, um im Alltag eine bessere Körperhaltung einzunehmen. So bleibt es während seines gesamten Wachstums gesund und beugt dem Auftreten schwerwiegenderer Erkrankungen im Erwachsenenalter vor. Zögern Sie nicht, selbst mit gutem Beispiel voranzugehen: Ihr Körper wird es Ihnen danken, und Ihr Kind wird ganz natürlich lernen, indem es Ihre Bewegungen nachahmt!

(1) Quelle: BRUNET, C. Über den Einsatz ergonomischer Möbel in der Grundschule: Vorteile und Voraussetzungen für den Erfolg eines Präventionsprojekts. Fachstudie – ENSP – MEN, 2005.
(2) Quelle: tousalecole.fr
(3) Quelle: mangerbouger.fr
(4) Quelle: Regierung von Québec. Ein Blick auf die Ernährung von Menschen mit Diabetes. Die Kommunikationsabteilung des Ministeriums für Gesundheit und Soziales, 2014.
(5) Quelle: HAUDEBOURG, S.: http://webetab.ac-bordeaux.fr/Primaire/64/EPS64

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