Das Thema ist komplex, da die Ausstattung in der Schule oft nicht optimal ist und zu Hause noch weniger. In vielen Fällen macht das Kind seine Hausaufgaben in der Küche, um in der Nähe seiner Eltern zu sein, sitzt dabei jedoch an einem zu hohen Tisch und auf einem für es zu großen Stuhl, sodass seine Beine den Boden nicht erreichen. Die Küche, das Sofa oder sogar der Boden im Esszimmer können schnell zu Klassenzimmern werden – was zwar der Kreativität zugutekommt, der Gesundheit des Kindes jedoch weit weniger. Leider werden Kindern selten die richtigen Methoden für eine gesunde Sitzhaltung und die Vermeidung von Schmerzen vermittelt, und auch den Eltern sind diese oft nicht bekannt.

Das Erledigen der Hausaufgaben oder der Unterricht zu Hause bieten eine gute Gelegenheit, neue ergonomische Gewohnheiten zu entwickeln, die dem Wachstum und den körperlichen Bedürfnissen des Kindes Rechnung tragen, die sich von denen der Erwachsenen unterscheiden. Das Wachstum ist nämlich eine entscheidende Phase, die die Gesundheit der Wirbelsäule im Erwachsenenalter beeinflussen kann. Früh auftretende Schmerzen sollten daher nicht unterschätzt werden.

Es reichen jedoch schon ein paar Tipps, um den Arbeitsbereich Ihres Kindes zu Hause so einzurichten, dass es sich dort wohler fühlt und sich besser konzentrieren kann!

Die Empfehlungen sind ganz einfach dieselben, die man auch Erwachsenen im Homeoffice geben würde: Die Einrichtung (Schreibtisch, Stuhl, Computerbildschirm usw.) so anzupassen, dass eine entspannte, lockere und möglichst neutrale Körperhaltung eingenommen werden kann.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Kind bequem sitzt

Genau wie ein Erwachsener braucht auch ein Kind einen festen Rahmen, um sich konzentrieren zu können. Es ist wichtig, klar zwischen Spiel- und Arbeitszeiten zu unterscheiden, insbesondere während einer Zeit des Lockdowns.

Richten Sie für Ihr Kind einen festen Platz für den Heimunterricht ein, der sich von den anderen Bereichen für Spiel, Mahlzeiten usw. unterscheidet. Setzen Sie es an einen Schreibtisch oder Tisch und befolgen Sie diese ergonomischen Tipps, damit es eine möglichst bequeme Sitzhaltung einnehmen kann:

• Entscheiden Sie sich lieber für einen Stuhl mit Rückenlehne als für einen Hocker.
• Achten Sie darauf, dass die Unterarme Ihres Kindes auf der Arbeitsfläche aufliegen und entspannt sind und die Schultern locker sind. Legen Sie gegebenenfalls ein Kissen auf den Stuhl, damit Ihr Kind in der richtigen Höhe sitzt.
• Wenn die Füße den Boden nicht berühren, legen Sie einen Karton oder ein dickes Buch darunter, damit die Füße flach aufliegen und die Knie einen Winkel von etwa 90° bilden.

2. Wählen Sie die richtigen Einstellungen, wenn Ihr Kind am Computer arbeitet

Der Einsatz eines Computers wird für verschiedene Aufgaben in der Schule oder für Hausaufgaben immer häufiger benötigt. Um den Kontakt zu ihren Schülern aufrechtzuerhalten und die Eltern während des Lockdowns zu unterstützen, stellen die Lehrer jede Woche Lerninhalte über spezielle Plattformen zur Verfügung oder versenden Aufgaben per E-Mail.

Als Erwachsener spüren Sie sicherlich die Auswirkungen einer anhaltend schlechten Körperhaltung vor dem Computer: Rücken- und Schulterschmerzen, Augenermüdung … Bei Ihrem Kind ist es genauso!

Daher ist es für ihn unerlässlich, sich richtig vor dem PC zu positionieren und einige Einstellungen vorzunehmen, um Schmerzen zu vermeiden:

• Achten Sie darauf, den Computerbildschirm genau vor Ihrem Kind aufzustellen. Es sollte den Bildschirm erreichen können, wenn es den Arm nach vorne ausstreckt (ca. 50 cm).
• Richten Sie die Oberkante des Bildschirms auf die Höhe seiner Stirn aus, damit er den Hals nicht recken muss, um darauf zu schauen.
• Denken Sie an die Einstellungen für Helligkeit und Schriftgröße, um die Augen zu schonen.
• Um Reflexionen auf dem Bildschirm zu vermeiden, stellen Sie ihn nicht im Gegenlicht oder direkt vor einem Fenster auf.
• Stellen Sie Tastatur und Maus so auf, dass Ihr Kind sie leicht erreichen kann, wenn es die Unterarme auf dem Schreibtisch auflegt. Wählen Sie idealerweise eine Maus, die speziell für kleine Hände konzipiert ist, damit die Finger Ihres Kindes beim Bedienen nicht verkrampfen.
• Raten Sie Ihrem Kind, Pausen einzulegen: Wenn es länger als eine Stunde am Computer sitzt, sagen Sie ihm, dass es regelmäßig die Körperhaltung wechseln und etwa alle 30 Minuten aufstehen soll, um sich zu strecken. Schlagen Sie außerdem eine bildschirmfreie Pause vor, damit sich seine Augen und sein Geist erholen können.

3. Bewegen Sie sich!

Genau wie Sie – und vielleicht sogar noch mehr – verspürt Ihr Kind das Bedürfnis, sich zu bewegen! Planen Sie regelmäßig, etwa alle halbe Stunde, aktive Pausen ein: Raten Sie Ihrem Kind, die Position zu wechseln, aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen, um sich die Beine zu vertreten und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Sie können gemeinsam kleine Übungen machen, um sich zu dehnen und zu entspannen, und dabei auch die Augen nicht vergessen (in die Ferne schauen, blinzeln, die Augenlider reiben …), um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, die bei der Arbeit am Bildschirm auftreten kann.

Nutzen Sie den Wechsel zwischen verschiedenen Aktivitäten oder Übungen, um die Körperhaltung zu variieren: Manche Aufgaben lassen sich im Stehen erledigen. Wenn Ihr Kind zum Beispiel ein Gedicht vortragen muss, stehen Sie beide auf!

Wenn Sie Ihrem Kind helfen und es beim Lernen begleiten, achten Sie auch auf Ihre eigene Körperhaltung. Beugen Sie sich nicht zu ihm hin und beugen Sie sich nicht vor, um auf Augenhöhe mit ihm zu sein: Stellen Sie sich stattdessen einen Stuhl bereit, auf dem Sie bequem sitzen können.

Der Unterricht zu Hause kann dazu beitragen, schon in jungen Jahren gute Gewohnheiten in Bezug auf die Arbeitsergonomie zu entwickeln und so Schmerzen und das Risiko von Erkrankungen vorzubeugen. Sie und Ihr Kind werden sicherlich die Vorteile einer besseren Arbeitshaltung spüren: gesteigerte Motivation und Konzentration sowie bessere Lernergebnisse.

(1) Quelle: BRUNET, C. Über den Einsatz ergonomischer Möbel in der Grundschule: Vorteile und Voraussetzungen für den Erfolg eines Präventionsprojekts. Fachstudie – ENSP – MEN, 2005.

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